三、了解有關壓力的基礎知識

1、壓力的概念

2、良性壓力

3、負面壓力

4、壓力來源，職場壓力來源

5、產生壓力的心理行為模式

6、壓力處理三步曲：

7、面對自己的情緒

8、認識壓力性質

9、尋找應對壓力合適策略方法

四、認識情緒、疏導情緒

1、情緒的有關知識

2、情緒帶給我們的影響

3、認識并妥善管理自己的情緒

4、-準許為人體驗各種情緒

5、情緒ABC理論

6、諸葛亮的扇子

7、有情緒不是渲瀉，而是釋放

8、轉變思維模式，改變行為

9、討論：我的情緒緩解經驗

五、認清壓力性質、壓力緩解技巧

1、確定壓力處理策略

2、應對壓力的心態

3、壓力情況下應對風格，發現自己是情感反應、行為反應、認知反應，發現自我心智模式

4、人生四種應對方式：打岔、討好、超理智、指責

5、壓力處理策略：改變、接受、放手、管理生活方式

（1）將壓力變為動力

（2）案例練習

6、壓力緩解方法

（1）自我放松–睡眠

（2）自我放松–音樂

（3）自我放松–積極的心理暗示

（4）自我放松–食物

（5）自我放松–運動

（6）自我放松-冥想

7、冥想體驗

8、自我性格特點簡單測試

六、提升內心力量、幸福快樂人生

1、人生快樂的原則

2、幸福輪盤，確定自己想要什么

3、鍛煉自己的內感官