管理者的壓力管理

發布時間：2022-08-13 點擊次數：429 來源：企業管理內訓

課程大綱：

一、如何降低魚的死亡率？

二、壓力分析

1、壓力類型及分值

2、壓力產生的來源分析

三、解決壓力的辦法

1、建立自信

2、尋找壓力的起因

3、減壓不如解壓

*尋找的是那些有高度事業心，有強烈的成就動機，能適應創新環境與快節奏工作的人

*制訂一些人性化的管理措施

*創造開放、公正的溝通環境

*營造一種相互真誠關心的企業氛圍

4、解壓是一定有方法的

不要扮演多個角色

自我激勵

*當感受到壓力時，用下面的話來幫助你，避免使用一些不好的處理方法。

“我有足夠的能力做好它！”

“我是一個樂觀主義者。我會關注生活中積極的事情。”

“擔心一件事情并不能改變這件事情。這只會浪費我寶貴的時間和精力。”

“擔心自己無法控制的事件是毫無意義的。”

“我越擔心，我感覺就越差，因此，我會馬上停止擔心。”

“無論發生什么，我知道我能處理好它。”

別求助于“錯誤的朋友”

*如果香煙能緩解壓力，那毒品更不應該禁止！

*如果喝酒能緩解壓力，那昏迷不醒就不需要搶救！！

*如果沙袋可以緩解壓力，那殺掉給你壓力的人就是最好的辦法！！

5、使用錯誤的方法緩解壓力，壓力越來越嚴重

6、建立你自己的支持系統

7、接受幫助

8、采用“新舊交替”的原則

*購物的啟示：

9、學會放松

*選擇那些使你精神振作的活動并經常參加這些活動

*充分利用呼吸和放松的技巧來抵抗壓力

*提高睡眠質量

10、正確對待他人的請求

*學會說“不”，可以幫助你避免出現諸如借錢給別人，或會見不想見的客人等給你造成壓力的情況。

*果斷可以幫助你避免長期積郁而引起的憤怒和怨恨。

*有些時候你用不著配合別人。

*讓你明白你想法

11、處理好任何沖突

*要謹慎地選擇你的語言：誠實、自信、得體

*“保持中性”：它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內容。如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關系。”

*用幽默來回避進行個人攻擊，而不是讓它使你生氣

*低調處理尷尬局面

12、5S在應付日常壓力上的應用

*整理：將東西分為有用的無用的，丟掉無用的東西。

*整頓：將有用的東西定位定量并加以標記。

*清掃：將生活、工作的地方清掃干凈，帶來愉快心情。

*清潔：保持上面3S，保持愉快心情。

*素養：養成好習慣，便有好心情

四、8個解壓的小竅門

1慢吃。抽足夠時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。

2想象，訓練思維“游逛”。

3嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經，刺激或安撫大腦邊緣系統的神經細胞。

4想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多

5求助于別人

6在書的世界遨游。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力

7確保你每天都有放松時間。聽音樂、洗澡、看搞笑片

8往下比較，知足常樂

老師介紹：沙志平

中國培訓師大聯盟高級培訓師、高級咨詢師。專業：比較文化學和比較經濟學，曾任TCL集團通訊股份有限公司戰略規劃高級經理、國家863產業基地深圳高智通實業有限公司董事會秘書、北京瑞盟博思管理咨詢有限公司總經理。現任美國ARPOL（阿波羅）石油公司中國總部中國市場總監、中國培訓師大聯盟總咨詢師。上海水陽管理咨詢公司總咨詢師，南京容思卓訓企業管理有限公司首席咨詢師。沙老師擁有7年執教經驗，10多年企業管理和咨詢及培訓經驗，積累了豐富的實戰經驗！

近年來，沙老師應邀到全國各地進行培訓和企業咨詢，深受學員和企業好評！其授課風格以擁有大量企業管理實戰案例和深度剖析為基礎，以親和力強、深入淺出、語言幽默風趣為表現形式，既具備專業管理咨詢師的深厚功底，又兼備培訓師掌控自如、生動活潑的授課形式。曾經主筆和部分參與過某直轄市政府“科技興市戰略規劃報告”的起草，在企業咨詢方面，以解決方案切實有效的貼身式服務著稱。特別擅長解決企業中長期戰略規劃、企業人力資源規劃、企業文化建設、開發區戰略管理等，有很強的系統推進能力。

主講課程：

CEO競爭致勝運籌系列（CVSS）

含1-卓越領導藝術、2-企業文化建設規劃、3-品牌和定位管理、4-企業創新管理、5-企業戰略規劃、6-博弈與競爭、7-中國開發區戰略研究和管理、8-地域文化研究和管理運用

職場風采特訓營（JTVT）1-職業化塑造、2-績效考核、3-有效授權、4-職業創新思維和模式、5-卓越團隊特訓、6-職場快樂系列、7-職業文案寫作、8-職業能力系列

服務客戶：

曾接培訓的部分客戶

◆香港權智集團（快譯通）營銷培訓

◆寶鋼集團梅山礦業公司戰略規劃培訓

◆中國電子科技集團14所品牌培訓

◆一汽集團銷售總公司管理培訓

◆TCL通訊股份有限公司全國市場培訓

◆中國電信營銷培訓